為什麼我起床後都記不住夢，可以幫我嗎?

你曾有過睡覺起來的那霎那，還知道自己做甚麼夢，但起床後卻忘記的經驗嗎?

Henri Rousseau. The Dream. 1910.

有時候，跟朋友討論記憶最深刻的夢是甚麼時，大家總是興致勃勃的分享自己所記得最有趣或最恐怖的夢境。但當討論到這幾天或甚至昨天做了甚麼夢，大部分的人可能沒有辦法記得。

根據研究顯示，一個睡眠周期正常的人，在至少7個小時的睡眠時間內大概會有4~6個夢，但是一般人會忘記約九成以上的夢。

那為什麼我們沒辦法記住呢?

一般來說，因為夢是屬於短期記憶，就跟走在街道上記不得路人的臉長甚麼樣是一樣的意思。那就是說我們一起床時並不那樣在意剛剛做過了甚麼夢，所以很容易忘記。但如果我們起床的時候，剛好處於快速動眼期(REM Sleep)時，有很大的機率會在起床的一霎那記得剛剛做甚麼夢，這也跟快速動眼期的夢境有關，之後可以再來談談夢的類別。

那這樣有沒有一個方法可以幫我們記住夢呢?

根據我在網路上所看過的文章與影片，答案是有的。

你必須要準備的有三樣東西：

1. 床以及寢具(棉被、枕頭、男人或女人等)；
2. 一本筆記本；
3. 一隻筆。

方法有五個步驟，如下面所列：

• Step 1：把筆記本和筆放在枕頭邊。(這樣能夠確保一起床就能夠寫下夢的關鍵字。)
• Step 2：去睡覺。(不用懷疑，就是這樣。很多人睡前會一直玩手機打電腦等等，這樣不僅影響睡眠品質，隔天起床精神也會不好。)
• Step 3：起床。(不起床? 你確定你還在世嗎?)
• Step 4：起床後，不立刻起身，稍微回想剛剛做的夢。(此舉能夠讓記憶慢慢回複。)
• Step 5：拿起筆記本和筆，稍微寫下夢境場景或人事物。(例如：飛、天空、怪物、AV女優等。這可以幫助你在晚點看到之後，回想起一整個夢境。)

方法就這麼簡單，那本筆記本也會變成屬於自己的夢境日記(我想，我應該不希望我爸媽看到...)，紀錄個大概幾個禮拜到一個月，就可以來分析自己的夢境，看看有沒有甚麼重複出現的記號，這也是要達成清醒夢最最最基本的方式哦~  

打也打累了，今天就到這。

站在巨人的肩膀上

研究清醒夢的先驅學者
瑟利亞‧格林(Celia Green)

之前提過1968年的那一本書《Lucid Dreams》是由一位女性哲學及心理學者瑟利亞‧格林(Celia Green)所撰寫。在書中，格林博士回顧過往的文獻並結合自己的研究來分析清醒夢的主要特徵。她認為清醒夢是一種與正常夢境全然不同的體驗，並預測清醒夢應與睡眠階段的快速動眼期(Rapid Eye Movement, REM)有關。格林博士也是第一位學者把所謂的「假醒(False awakening)現象」(註：就是你以為自己從夢中醒來，但事實上你還是在作夢，常常都叫做夢中夢。)與清醒夢做聯結的學者。

   史蒂芬‧拉伯格(Stephen LaBerge)

雖然哲學家諾曼‧馬爾柯姆(Norman Malcolm)在1959年的文章《Dreaming》中質疑如何確認夢報告的正確性，但人們睡夢中眼球的移動可當成一個正在作夢的信號使得學者能夠喚醒受試者而確認受試者的夢境。於1970年代後期，英國超心理學家凱斯‧赫恩(Keith Hearne)為第一位學者使用眼球移動為信號並利用睡眠記錄儀來記錄自願受試者的夢境，但赫恩的實驗結果並沒有被廣泛的流傳。

第一篇關於清醒夢的期刊論文為史蒂芬‧拉伯格(Stephen LaBerge)在美國史丹佛大學所發表的博士論文。在論文中拉伯格獨立發展了一套類似的技巧來確認清醒夢的真實性。

於1980年代，許多科學的證據使得清醒夢的存在得以確認，睡夢中眼球的移動也可使學者能夠確認受試者在睡夢中正處於思緒清醒的狀態。除此之外，更發展了許多經實驗證實的技巧以提高達到清醒夢狀態的機率。

資料參考來源： http://en.wikipedia.org/wiki/Lucid_dream 

        

網誌成立目標

        其實，我覺得不需要用那樣「嚴肅」字眼來解釋清醒夢(例如：靈魂出竅、人性光輝或是其他跟宗教牽扯上的目的與字眼)，或者為什麼要學習及了解清醒夢。而是單純的渴望能體驗《全面啟動》裡面那個小女孩創造自己的夢境那樣的快樂和新鮮感。不少人(包括我)都應該做過飛行的夢，那感覺是如此的真實與快樂，那如果我們能夠進一步控制我們的夢境並複製同樣的體驗，這不是很棒嗎?

電影《全面啟動(Inception)》- 夢是真實的(THE DREAM IS REAL.)

        還記得初次知道能夠發現自己在做夢，甚至能靠自己的創造力改變夢境的一切時的那種興奮感，就像是小時候第一次OGC嚐試到的快感，有一種發現新天地的感覺，哈哈哈，不小心稍微低俗了一下(笑)。雖然我目前只有碰巧體驗過一次所謂出體(Out of Body Experience, OBE)的經驗，還沒有做過所謂的「清醒夢」，不過，我相信如果我持續跟隨著國外專家與業餘清醒夢愛好者的經驗與傳授的方法，總有一天(或是說一個晚上)我會有清醒夢的體驗。

史蒂芬‧拉伯格( Stephen LaBerge) 
美國史丹佛大學心理生理博士 
夢中清醒協會(The Lucidity Institute)創辦人

        提到了國外專家與業餘清醒夢愛好者，我發現國內在清醒夢方面的研究及資訊遠遠不及歐美國家，介紹清醒夢的網站也不盡齊全，而且停留在以神秘學或是靈學的角度來看待清醒夢這領域。若是google搜尋一下"lucid dream"，可以發現共有7,730,000項結果，再進一步點進去看搜尋到的維基百科(Wikipedia)對清醒夢的說明，就可以發現其實早在西元1968年就有人在研究清醒夢這現象，甚至還出了書，書名就叫《Lucid Dreams (清醒夢)》。

        以上說了那麼多的廢話，對於專家學者們或是國外網友們如何引發清醒夢，那技巧又是什麼可以留待以後慢慢說明。

        反正，這網誌成立的目的呢，其實就是想蒐集而且順便翻譯一些在網路上對於清醒夢的國外資訊給大家看，甚至把一些國外網友在youtube上分享的影片翻譯上上字幕提供給想了解的朋友們。今天就先這樣!